自分が食べたものが「体脂肪」になるまでどのくらいの時間がかかると思いますか？

 

 

 

 

 体の中に入った食べ物は消化され「糖」（グリコーゲン）として肝臓や筋肉に蓄えられます

 

食べ過ぎると「糖」が肝臓に入りきらなくなり、「脂肪」に変わります

 

 

 
その「糖」が「脂肪」に変わる時間は48時間です

 

 
糖と脂肪どちらもエネルギー源になるのですが、糖の方が優先的に燃えやすく、脂肪の方が燃やすのに時間と労力を要します

 

運動することによって糖が脂肪になる前にエネルギーとして使うことで、体脂肪はつきにくくなります

 

食べ過ぎの状態が慢性的に続いてけば、糖はどんどん脂肪に変換され蓄積されていきます

 

さらにこの脂肪はどんどん肥大していきます

 

手でつまめるような目に見える脂肪になるまでには、約2週間と言われています

 

つまりは1日の食事で暴食してしまったぐらいではすぐには体脂肪になりません

 

体脂肪になる前に消費してしまえば良いのです

 

 

   
＜体脂肪をつきにくくするポイント＞

• 継続して満腹、食べ過ぎの状態を作らない
• 食べ過ぎたと思ったら運動で消費する
• 日常の活動でも歩く階段を使うなど、体を動かす仕組みを生活に取り入れていく
• 体脂肪になりやすい糖質や脂質を多く食べない

 

 

日頃の食事量や内容をコントロールし、定期的な運動をして「かっこいいカラダ作りを目指しましょう

 

 

 

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【著者：板倉直人】

・元キックボクシング日本チャンピオン
・健康経営エキスパートアドバイザー
・食育指導士
・ビューティ＆ヘルシーフードアドバイザー

趣味:露天風呂、珈琲、アウトドア、トレイルランニング

『従業員が健康で幸せに働ける職場環境を作る』を理念に企業の健康経営を支援する 株式会社うぇるなす 共同代表

格闘技選手生活で得た知識・経験に基づく体調管理、ボディメイク、健康なダイエットを指導する Athkit（アスキット）代表