あなたの1日に必要なたんぱく質量を知っていますか？

【健康習慣の豆知識】

たんぱく質を1日にどれだけ食べたらいいの？

たんぱく質は筋肉を育てるだけではありません。

肌や髪爪などの材料にもなり、美容のためにも欠かせない栄養素です。

  

〈たんぱく質が不足するとどんな悪影響がでる？〉

 
●肌が荒れる
●髪が細くなる
●爪が割れやすくなる

 
などの症状が現れます。

 

特にダイエットしている時は極端に食事量を減らすことでたんぱく質不足になります。

筋肉量が減り代謝が落ち、痩せづらくなり、肌がシワシワになったり以前よりも老けてしまった人もよく見かけます。

単純に食事量を減らせば良いというわけではありません。

 

 

〈１日に必要なたんぱく質量は？〉

 

(体重kg×1)g以上のたんぱく質が必要です。

例) 体重50kg×1=50g

ここで注意！
50gのたんぱく質は栄養成分としての数値で、単純にお肉50gではありません。

栄養成分50g×4倍でおよその肉量になります。

  
つまり50gのたんぱく質を摂取したければ200gのお肉を食べる必要があります。

通常、食品パッケージ裏に記載されているのは栄養成分50gのことなので注意が必です。

 

 

 

  
※お肉は脂質とたんぱく質が混在してるので気をつけましょう。

 

 

その他の食品のたんぱく質含有量は表の通りです

 

 
1食でお肉200gを食べるよりも、色々な食材で3食に分けて食べるとバランスよく吸収されます。
お肉に偏らず魚や豆も積極的に食べると、美容と健康に効果大です。

自分に必要なたんぱく質量を知り、日々の食事で摂取して健康で綺麗なカラダを作っていきましょう。

 

 

「a sound mind in a sound body.」

健全な肉体に、健全な精神が宿る。

 

 

 

 

 

【著者：板倉直人】

   
・元キックボクシング日本チャンピオン
・健康経営エキスパートアドバイザー
・食育指導士
・ビューティ＆ヘルシーフードアドバイザー
 
趣味:露天風呂、珈琲、ウィスキー、トレイルランニング
 

 
『健康を基盤にすべての人がいきいきと輝く人生をつくる』を理念に企業の健康経営を支援  株式会社うぇるなす 共同代表
 

 格闘技選手生活で得た知識・経験に基づく体調管理、ボディメイク、健康なダイエットを指導する Athkit（アスキット）代表